Vitamin D3 im Winter – sinnvoll oder überflüssig?
Shownotes
Vitamin D3 ist besonders im Winter ein häufiges Thema: Viele Menschen fragen sich, ob eine Ergänzung sinnvoll ist und worauf man dabei achten sollte.
In dieser Folge von „Gesundheit in 180 Sekunden“ erklären wir, warum die Vitamin-D-Bildung durch Sonnenlicht in der dunklen Jahreszeit oft nicht ausreicht, welche Rolle Vitamin D3 für Knochen, Muskeln und Immunsystem spielt und welche Orientierungswerte in Deutschland empfohlen werden.
Außerdem sprechen wir darüber, wann besondere Vorsicht nötig ist – zum Beispiel bei bestimmten Medikamenten wie HCT oder bei langfristiger Cortison-Einnahme – und wann ein Zusatz von Vitamin K2 sinnvoll sein kann.
Wenn Du wissen möchtest, ob ein Mangel vorliegt, kann ein Bluttest beim Arzt oder auch in der Apotheke Klarheit schaffen.
Deine Apotheke im Nordharz Center in Blankenburg.
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00:00:01: Willkommen bei Gesundheit in onehundertachtzig Sekunden, dem kurzen Apothekenwissen aus dem Alltag, präsentiert von Deiner Apotheke im Nordradscenter.
00:00:09: Heute geht es um ein Thema, das besonders im Winter häufig gefragt wird, das Vitamin D III.
00:00:15: Vitamin D III ist besonders, weil der Körper es mithilfe von Sonnenlicht selbst bilden kann.
00:00:20: Im Sommer funktioniert das oft gut, im Winter dagegen reicht die Sonneinstrahlung in Deutschland meist nicht aus, deshalb sinken die Vitamin D-Speicher bei vielen Menschen.
00:00:29: Warum ist Vitamin D-III wichtig?
00:00:32: Es unterstützt zum Beispiel den Knochenstoffwechsel, weil es hilft, Calcium aufzunehmen und damit Knochen und Zähne stabil zu halten.
00:00:40: Außerdem spielt Vitamin D-III auch eine Rolle für die Muskelfunktion das Immunsystem.
00:00:44: Gerade bei älteren Menschen kann ein Mangel zum Beispiel das Risiko für Muskelschwäche und Stürze erhöhen.
00:00:50: Viele fragen sich deshalb, sollte ich Vitamin D-III einnehmen?
00:00:54: Ein paar einfache Null-Euro-Tipps vorab.
00:00:56: Versuche auch im Winter regelmäßig Tageslicht zu bekommen, zum Beispiel durch Spaziergänge am Mittag.
00:01:02: Auch eine ausgewogene Ernährung zum Beispiel mit Fisch oder Eiern kann einen kleinen Beitrag leisten.
00:01:08: Trotzdem kann eine Ergänzung sinnvoll sein, vor allem bei älteren Menschen, bei wenig Aufenthalt im Freien oder bei einem nachgewiesenen Mangel.
00:01:16: Auch bei bestimmten Erkrankungen oder Therapien kann Vitamin D besonders wichtig sein, zum Beispiel bei einer langfristigen Cortisoneinnahme, weil Cortison den Knochenstoffwechsel beeinflussen und das Risiko für Osteoporose erhöhen kann.
00:01:30: Was sagen die Empfehlungen?
00:01:32: Die deutsche Gesellschaft für Ernährung nennt als Orientierungswert etwa achthundert bis ein tausend internationale Einheiten Vitamin D pro Tag, wenn keine ausreichende Sonnenbildung möglich ist.
00:01:44: Wichtig ist aber, höhere Dosen sollten nicht einfach dauerhaft auf Verdacht eingenommen werden, sondern nur bei einem echten Mangel und am besten begleitet durch Blutwertkontrolle.
00:01:55: Wenn du wissen möchtest, ob wirklich ein Mangel vorliegt, kann ein Blutest Klarheit schaffen, entweder beim Arzt oder auch bei uns in der Apotheke.
00:02:03: Außerdem gilt bei bestimmten Medikamenten wie zum Beispiel Hydrochlorothiazit, kurz HCT, Das ist eine Wassertablette, sollte eine Einnahme vorgeprüft werden, weil sich dadurch der Kalziumhaushalt verändern kann.
00:02:17: Manchmal wird auch gefragt, ob zusätzlich Vitamin K-II sinnvoll ist.
00:02:21: Vitamin K-II spielt ebenfalls eine Rolle im Kalziumstoffwechsel.
00:02:25: Es kann dann besonders geeignet sein, wenn Vitamin D-III über einen längeren Zeitraum oder in höheren Dosierungen eingenommen wird.
00:02:32: Zum Beispiel bei Menschen mit Osteoporose-Risiko.
00:02:35: Auch hier beraten wir Dich gern individuell, welche Kombination wirklich sinnvoll für Dich ist.
00:02:41: Das war Gesundheit in onehundertachtzig Sekunden.
00:02:44: Wenn Du Fragen hast, sprich uns gern an vor Ort oder per WhatsApp.
00:02:49: Bis zum nächsten Mal.
00:02:50: Deine Susanne aus der Apotheke im Nordhards-Center.
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